Как снизить уровень холестерина в крови?

Если у тебя повышен уровень холестерина в крови, попробуй особую диету. За 6-8 недель ты сможешь значительно снизить повышенный холестерин — без лекарств и медицинского вмешательства, а лишь скорректировав свой рацион питания.

Условие успеха — строго придерживаться правил диеты.

Диета против холестерина

Основные принципы:

1. Употребляй пищу не меньше 4-5 раз на день, небольшими порциями, не переедая перед сном.
2. Не пропускай завтрак и обед. Не перекусывай между основными приемами пищи.
3. Стакан воды без газа за полчаса к пище снижает аппетит.
4. Не заедай плохое расположение духа. Не употребляй пищу «за компанию».
5. Готовь пищу без жира, особенно животного.

Что в меню при повышенном уровне холестерина

Разрешается:

• Курица без жира и кожи, индейка, телятина, кролик;
• Рыба, особенно морская;
• Нежирные молочные продукты – обезжиренное молоко, сыр, кефир, йогурт, простокваша, сыр твердый;
• 2 яйца на неделю;
• Любые фрукты и овощи;
• Грецкие орехи, миндаль;
• Хлеб из муки грубого помола, нежирные хлебобулочные изделия;
• Чай, некрепкий кофе, фруктовые соки без сахара, минеральная вода.

Ограничить:

• Подсолнечное масло, кукурузное, оливковое масло;
• Постная говядина, бекон, ветчина, фарш из постной говядины;
• Яичный желток;
• Сыры средней жирности, плавленные пастообразные сыры;
• Соевый соус, соль (не больше 5 г на пор);
• Мармелад, мед, сиропы, пастила, сахар;
• Алкогольные напитки.

Исключить из меню:

При высоком уровне холестерина эти продукты строго запрещены:

• Сливочное масло, майонез, животный жир, свиное сало, маргарин;
• Мясо с имеющимся жиром, колбасы, сосиски, паштеты, кожа домашней птицы, жирне мясные бульоны, печень, почки, мозг, печеночные паштеты;
• Цельное молоко, сгущенное молоко, сливки, сметана, жирный сыр, твердые сыры больше 30% жирности;
• Картофель, приготовленный на животном жиру, картофель фри, картофельные чипсы;
• Сдобные хлебобулочные изделия, пирожные, бисквиты, кондитерские изделия, приготовленные на не рекомендованных жирах, жирные кремы, шоколад, ириски, помадки, мороженое.

Помните, что любое самолечение может быть опасным для вашего здоровья!

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!