Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней

Не стоит пугаться перехода к правильному питанию, ведь это можно сделать всего за 7 дней! Соблюдая несколько простых советов, не возникнет никаких трудностей на пути к здоровому образу жизни.

День 1

Вряд ли кто-то подумает, что начать нужно не с покупки продуктов, а с приобретения посуды объемом не более 300 мл. Такие тарелки являются прекрасным ориентиром по количеству съеденного. Результат сведется к минимуму, если тарелку наполнять с горой. Затем разделите свой день на 5 или 6 приемов пищи, из которых стандартно главенствующую роль будут играть завтрак, обед и ужин. В оставшиеся приемы пищи не стоит налегать на еду. Старайтесь придерживаться графика и ни в коем случае не пропускать приемы пищи.

Далее идет самая трудная часть – подсчет дневной нормы калорий. Здесь важно соблюдать одно правило: 60% калорий нужно съесть до 16:00.

 

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней

День 2

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
Пейте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи (в том числе натощак за 15 минут перед завтраком), это позволит подготовить желудок к пищеварению.

Полностью исключите белую пшеничную муку. Ешьте отруби, ржаные хлебцы, гречку и овсяную кашу. Эти продукты идеально подойдут для завтрака. В крайнем случае не позднее 16-00!

Даже не вздумайте не пропускайте завтрак! О том, что можно, а что нельзя есть на завтрак смотрите здесь. Мы рекомендуем есть на завтрак овсянку с голубикой и орехами и парочку вареных яиц — такой завтрак позволит вам зарядиться энергией на целый день! Также, придерживайтесь правила — не более 400 ккал на завтрак. Для перекусов у нас идеально подойдет творожная запеканка, орехи или сухофрукты. Каждый перекус должен быть порядка 200 ккал.

 

День 3

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
Обед должен обогатить организм углеводами, белком и клетчаткой. Отлично подойдет гречка или рис с вареной курицей и овощами — порядка 300 ккал. Из молочных продуктов выбирай нежирные йогурты, кефир и творог без добавок (не творожную массу, а именно ТВОРОГ!).

 

Откажитесь от жирного мяса наподобие свинины. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу и морепродукты. Много белка также содержится в яйцах, фасоли и чечевице.

Стоит ли говорить о том, что нельзя есть фастфуд, чипсы, сухарики, пивные снеки, сосиски, колбасы и прочую гадость? Сюда же входят сладкие газировки, сладкие пакетированные соки.

День 4

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
Вечером (после 18-00) старайтесь избегать большого количества углеводов. Идеально подойдет салат с овощами и тунцом. Перед сном можете выпить стакан нежирного кефира (1-3%) или съесть небольшую порцию такого же нежирного творога.

По поводу полезных жиров — лучшие их источники, это орехи, рыба, авокадо, льняное, оливковое масло. Обязательно добавьте их в свой рацион!

День 5

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
Лучшая сладость для вас — мёд. А если вам этого мало или же надоело есть один мёд, то еще можете готовить низкокалорийные ПП-вкусняшки, благо рецептов в интернете очень много! Старайтесь выбирать те, которые наименее калорийны. Белый рафинированный сахар нужно полностью исключить! Все сладости желательно употреблять до 12-00.

 

День 6

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
Обязательно ешьте фрукты, но желательно до 16-00, особенно это касается бананов и винограда. Сократите потребление картофеля. Не забывайте про овощи — тыкву, кабачки, цветную капусту, брокколи, рукколу, шпинат и т.д. Обязательно добавляйте зелень в свой рацион!

Правильное питание это хорошо, но не стоит забывать и про физические нагрузки!

День 7

Как перейти на здоровое питание всего за 7 дней
При походе в кафе/ресторан/гости, старайтесь заказывать небольшие порции. Оставляйте еду на тарелке, если порция всё же оказалась слишком большой.

Раз в неделю Вы можете устраивать «разгрузочные дни» и уменьшать на 400-500 ккал свой рацион.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.