Хочешь стать стройнее ко Дню Святого Валентина? Разгрузочные дни помогут почистить твой организм от шлаков и похудеть на 3-5 кг. А также сделать кожу лица чистой, свежей и помолодевшей.
Выбирай свой разгрузочный день
Учти: разгрузка должна длиться максимум 3 дня в неделю. В остальные дни придерживайся правил правильного питания или основной диеты, если борешься с лишним весом.
Лучшие разгрузочные дни зимой
- Разгрузка на овощах
В чем польза? Способствует очистке печени, кишечника и почек.
Что в меню. Свежие сырые овощи – капуста, морковь, сельдерей, огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень, листовой салат – и их комбинации 5 раз в день по 250-300 г без соли, с добавлением растительного масла. Вода и зеленый чай без сахара – без ограничений.
- Белковая разгрузка
В чем польза? Дает чувство сытости.
Что в меню. По 70 г нежирного отварного мяса или рыбы 5 раз в день, по 100-150 г овощей (капуста, морковь, томаты, огурцы) 5 раз в день, 1-2 чашки чая без сахара, вода без ограничений.
- Разгрузка на кефире
В чем польза? Нормализует работу кишечника.
Что в меню. По 200-250 г нежирного кефира, простокваши или натурального йогурта 6 раз в день. Можно добавить по 2 ч.л. отрубей – дает чувство сытости. Воды не менее 1,5 л в день.
- Разгрузка на соках
В чем польза? Очищает кишечник.
Что в меню. 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и вода без ограничений.
- Разгрузка на твороге
В чем польза? Максимум белков и кальция
Что в меню. По 70 г нежирного творога 5 раз в день, 2 чашки чая, 2 стакана обезжиренного кефира, вода без ограничений.
- Разгрузка на фруктах
В чем польза? Много витаминов и минералов.
Что в меню. По 300 г спелых сырых или печеных яблок 5-6 раз в день, 0,5 л яблочного фреша, травяной чай с лимоном, вода без ограничений.
- Разгрузка на крупах
В чем польза? Выводит лишнюю жидкость из организма
Что в меню. 500 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда), 250 г готового бурого или дикого риса, 1 л воды и 1 л несладкого компота из сухофруктов. Во время приготовления рис не соли и не добавляй специи. Ешь готовый рис маленькими порциями в течение дня, смешав с фруктами.
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
