Идеальное тело за четыре минуты в день

Каждый, кто хочет оставаться в форме и тонусе, должен регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания. Тем не менее, большинство людей хотят быстро прийти в форму, и всегда стараются найти самый простой способ для достижения этой цели без особых усилий, частично из-за напряженного графика в нашей повседневной жизни.

Упражнения, которые мы рекомендуем здесь, помогут вам в достижении  быстрых результатов всего за 28 дней. Вам нужно только выделить четыре минуты в своем плотном графике каждый день, и вы получите подтянутое тело менее чем за месяц.

Планка представляет собой мощное упражнение, которое укрепляет руки, ноги, ягодичные мышцы, спину и пресс и убирает лишний жир лучше, чем любые другие упражнения. Это немного трудно сначала, но как только вы поймете его технику, вы увидите, что это просто и легко.

Вы, наверное, слышали о знаменитой планке, она берет мир штурмом. План четырех недель упражнений, включает удержание  положения планки сначала в течение 20 секунд и постепенно увеличивая время до максимума. В последний день  вам необходимо выполнить 4 минуты планки. Это может показаться невозможным на первый взгляд, но вы увидите, что это очень возможно.

Правильное положение планки

Прежде всего , необходимо знать правильное положение , потому что если вы не делаете это правильно , вы не получите желаемого результата. Вам нужно распределить вес тела на руках и ногах, сохраняя прямую линию со спиной. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Убедитесь , что ваш вес правильно распределен, таким образом вы можете сохранить равновесие, напрягая и ягодичные мышцы.

ke

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Идеальное тело за четыре минуты в день