Идеальная попа и не только: 7 эффективных упражнений

Красивое и подкачанное тело — мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь.

  • Убирает излишки жира с боков
  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
  2. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
  • Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног
  1. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
  2. Исходное положение — лечь на спину, носки на себя.
  • Качаем верхний пресс
  1. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.(качается верхний пресс).
 po
  • Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса
  1. Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  2. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
  • Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши
  1. Исходное положение — лечь на правый бок.
  2. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
  • Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках
  1. Исходное положение — лечь на живот.
  2. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
  • Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.
  1. Исходное положение — сидя на попу. Скрестить ноги по-турецки.
  2. Перекатываться с одной стороны на другую.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

ИСТОЧНИК

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.