Гиперэкстензия на ягодичные

Гиперэкстензия невероятно хорошее упражнения как для мышц спины так и для здоровья позвоночника (отлично растягивает грыжи межпозвоночных дисков, проверено на себе)

Гиперэкстензию можно делать двумя способами. Условно все разделяют их на женский и мужской.

Гиперэкстензия на ягодичные

 

Рассмотрим оба варианта:

1. Классическая гиперэкстензия равномерно распределяет нагрузку на низ спины, ягодицы и бицепс бедра. Отлично растягивает позвонки (мужская версия)

f1

2. Гиперэкстензия со скругленной спиной делает акцент на ягодичные и задействует бицепс бедра, снимает нагрузку со спины. (женская версия) Отлично подрезает ягодицы (разделяет ягодицы и бицепс бедра)

f2

f3

Есть Аналог «Римский стул» та же гиперэкстензия  только лавочка параллельна полу, а не под углом как в гиперэкстензии.

f4

«Римский стул» можно делать дома, например на стульях и попросить близких подержать вам ноги…либо подцепить ноги за батарею (тоже проходила)

f5

P.S. Римский стул на меня лично действует лучше в плане проработки ягодиц, но тут все очень индивидуально!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.