Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Возникновению такого патологического состояния как защемление седалищного нерва может способствовать целый ряд факторов. К ним относятся полученные травмы, возникновение новообразований, обострение остеохондроза, а также чрезмерные физические нагрузки.

Это заболевание проявляет себя несколькими ярко выраженными симптомами: повышение температуры, ощущение жжения или покалывания кожных покровов, боли в поясничной области, которые могут переходить в стопу, голень, бедро или ягодичную зону. Важно выявить причину этого недуга до начала любых видов лечения.

Если по заключению врача физические нагрузки не являются противопоказанными, то таким пациентам мы предлагаем эффективное дополнение к основному курсу – специально разработанный лечебный комплекс упражнений.
Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

 

Упражнение 1

Выполняй упражнение, лежа на спине. Согни правую ногу в колене, обхвати ее руками и максимально подтяни к животу. Старайся не тянуть ногу сильно и не причинять себе боль. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.
Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Упражнение 2

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Лежа на спине, согни левую ногу в колене, а лодыжку правой ноги помести на колено левой. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение, поменяв ноги местами.

Упражнение 3

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Выполняй упражнение из исходной позиции лежа на спине. Согни ноги в коленях и обхвати голени обеими руками, старайся, чтобы бедра были максимально прижаты к животу. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

Упражнение 4

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Заложи ногу на ногу и оставайся в таком положении 10–15 секунд. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.

Упражнение 5

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Предварительно поджав ноги, сядь на пятки, затем наклони корпус так, чтобы ты мог коснуться лбом коврика или специального валика. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.

Упражнение 6

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Вытяни правую ногу, стараясь при этом вытягивать пальцы. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для левой ноги.

Упражнение 7

Эти 8 легких упражнений помогут избавиться от боли в пояснице

Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Максимально наклони корпус, старайся коснуться животом бедер. Вытяни правую руку в сторону так, как показано на фото. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для правой руки.

Смотри в этом видео мастер-класс по выполнению специальных упражнений.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

ИСТОЧНИК

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: