Эта тренировка поможет вам быть в тонусе и сокрушить лишние килограммы

Эта схема тренировки всего тела за 30 минут предназначена, чтобы помочь вам достичь личных целей: будь то тонус или энергичность и накачать задницу даже за пределами спортивного зала.

Как это работает: Выполните все три схемы, с 30 секундными перерывами между каждой для отдыха и питья воды. Повторите данную разминку три раза до конца. Цель убирать несколько секунд каждый раз , когда вы выполняете тренировки.

Вам понадобятся: Набор гантелей и коврик для йоги

30-МИНУТНАЯ  ТРЕНИРОВКА

Схема 1: Ноги + бицепсы

Стойка — ноги вместе, гантель в правой руке. Начните с выпада вперед с правой ноги и передачи  гантели под правой ногой в левую руку.  Держите спину прямо и убедитесь , что переднее колено не проходит передний палец ноги во время выпада.

Повторите 8 раз на каждой ноге.

Бицепсы

Стойка — ноги вместе, гантели в обеих руках. Начните с выпада вперед с правой ноги и подъема гантелей на бицепсы ( один или два для дополнительного эффекта!). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 повторений с каждой стороны.

Приседания с прыжком

Стойка —  ноги немного шире, чем на ширине плеч. Начните с приседа на корточках назад до тех пор, пока верхняя часть бедер будет почти параллельна земле. Коснитесь земли левой рукой, а затем прыгните выпрямляясь вверх из этого положения.

Переключайте руки и делайте 10 прыжков для каждой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями: