Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Люди, которые следят за своей фигурой, должны не только заниматься спортом, важно соблюдать принципы правильного питания, сбалансировать рацион и разработать собственное меню. Необходимо понимать, что нужно пить и как поесть до силовой или аэробной нагрузки, чтобы тренинг прошел максимально эффективно и результативно. Правила питания для похудения и набора мышечной массы имеют ряд отличий.

Девушки в большинстве случаев занимаются в тренажерном зале, чтобы похудеть. Парни делают акцент на большой прорисованной мускулатуре. И хотя тренинг у них может быть похож, а упражнения могут пересекаться, еда должна отличаться, как до занятий, так и после физических нагрузок.

Некоторые думают, что есть перед тренировкой не нужно. Это мнение ошибочно. Сжигать жир или качать мышцы на пустой желудок нельзя. Люди, которые не едят до начала занятий, рискуют быстро израсходовать запасы гликогена. После этого организм в качестве источника энергии станет расщеплять мышечный белок, что приведет к обратному эффекту от занятий.

Следствием неправильного питания перед утренней или вечерней тренировкой станет снижение работоспособности. Ориентируясь на все вышесказанное, можно сделать вывод – есть утром и перед физической нагрузкой надо. Важно понимать, что лучше потреблять, и сколько пищи нужно, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Питание для худеющих

Женщинам и девушкам, которые тренируются с целью похудения, нужно знать несколько важных принципов и правил. Чтобы тренинг был направлен на сжигание калорий и жира, а также уменьшение веса и сантиметров на бедрах, не нужно делать упор на тяжелые и изнуряющие силовые тренировки. Им необходима аэробная и кардио нагрузка, развитие выносливости. Суть женского тренинга сводится к тому, чтобы делать каждое упражнение в 3 сета по 10-12 повторений с минимальным весом гантелей или штанги.

Питание для сжигания жира сводится к поиску баланса белков и углеводов. Жиры сводятся к минимуму. После сна на завтрак нужно съесть быстро усваиваемый белок – это обезжиренный творог, яйца, грибы, курица. Можно заменить полноценный завтрак порцией протеинового коктейля.

В течение дня надо отдавать предпочтение:

  • белковой пище;
  • клетчатке (фрукты и овощи);
  • сложным углеводам (кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола и т. д.).

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Непосредственно за 40 минут до тренировки съешьте что-то легкое и максимально полезное, например, яблоко или банан с йогуртом, нежирный творожный десерт, овощной салат с ржаными хлебцами. Придется отказаться от быстрых углеводов, ведь они быстро растворяются и превращаются в жир на боках и бедрах. Торты, конфеты, печенье, десерты, пицца должны быть под запретом для худеющих. Идеальный перекус перед походом в спортзал это:

  • Творог. Сочетайте его с различными фруктами, ягодами или медом. Этот продукт необходимый источник для восстановления гликогена в мышцах после нагрузки.
  • Орехи. Они очень полезны, но стоит быть осторожным, ведь в них содержится много жиров. Чтобы разнообразить ореховый перекус, добавьте к нему сухофрукты.
  • Яйца. Можно есть этот продукт в разных видах. Омлет, отварные и даже сырые яйца – белок, который быстро и легко усваивается организмом спортсмена.
  • Каши. Овсянка, гречка и бурый рис – отличный вариант для завтрака перед утренней тренировкой.

Не забывайте о питьевом режиме. Утром натощак надо выпить стакан воды с лимонным соком, можно травяной чай. Откажитесь от кофе и соков. В течение дня нужно будет пить обычную воду – не меньше 1,5 литра дробными порциями. Вечером перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Он утолит голод, и одновременно не даст чувства тяжести.

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Еда для силовых атлетов

Для роста мышц, как и при похудении, в основе рациона должны находиться белки и сложные углеводы, а потребление жиров сведено к минимуму. Для энергии во время тренинга за час до начала занятий нужно покушать. Порции белков и углеводов при этом, должны составлять 1:3. Можно заменить порцию твердой пищи на гейнер. Если атлет находится на сушке, пропорции меняются. В основе питания лежат белки, а углеводам отводится только 20% от потребляемой пищи.

Для любого человека, который следит за собой и своим здоровьем, есть важное правило потребления пищи. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Правильное питание силовика перед тренировкой состоит из двух этапов:

  • Первый — за 1-2 часа до тренировки. На этой стадии вам потребуется три составляющих, а именно медленно усваиваемые углеводы, фрукты и протеин. Контролируйте порцию. Кушать слишком много нельзя, ведь организм попросту не успеет все переварить. Не надо есть до появления тяжести, половины стандартной порции будет достаточно. Пример обеда на первом этапе: овсянка или коричневый рис + яблоко, банан или апельсин + яичный белок или филе курицы.
  • Второй – за 30-40 минут до занятий. Многочисленные исследования подтвердили, что перед началом тренинга необходимо употреблять жидкую пищу. Лучшим решением станет концентрированный белок. Можно использовать спортивные добавки и порошки или самостоятельно приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов.

Также смотрите видео:

Разрабатывайте рацион конкретно под свои потребности, ведь каждый организм индивидуален. Изменив основные правила питания, вам удастся гораздо быстрее увидеть результат своих стараний. Кроме корректировки еды и физических нагрузок, нужно помнить о пользе зарядки, прогулок на свежем воздухе и положительных эмоций.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.