Чем опасна сутулость + 3 способа избавления от боли в шее с помощью йоги

Каждая женщина должна хотя бы не много уделять внимание своему здоровью и внешности, в частности сутулости. Для того чтобы ваше настроение поменялось, сядьте в Позу Посоха, для этого исходное положение: сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее разместите руки на уровне бедер, ладошки опущены вниз, глубоко вдохните и проведите наблюдение за своими ощущениями.

Далее опустите плечи к груди, расслабьтесь и продвиньте голову вперед, ваша грудная клетка сложиться. Ну, что чувствуете теперь? Как ваше настроение?

Все мои пациенты отмечают разнообразие в своем настроение. Когда они находятся в прямом положении, их спина не сутулиться, а грудная клетка не сдавливается, они говорят что чувствуют себя уверенно, счастливо и им комфортно. Когда же они горбятся и сутулятся, их настроение ухудшается, появляется усталость и подавленность. Из этого делаем вывод, что горбатое положение ведет не только к проблемам физиологическим, но и эмоциональным. Самое печальное, что большинство из вас горбиться на протяжении всего дня сидя за компьютером, планшетом или телефоном, а значит ваше состояние оставляет желать лучшего.

Анатомия сутулой позы

В первую очередь стоит взглянуть на дисбаланс в мышцах, который создает сутулость. В таком положении мышцы, которые окружают плечи и вращают плечевые суставы внутрь (подлопаточная мышца, большая круглая мышца, дельтовидная мышца), укорачиваются, что ведет к напряжению. Более того, большая и малая грудные мышцы, а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидные и верхние трапецевидные мышцы (мышцы с задней и боковой части шеи, которые держат голову) — все эти мышцы перенапрягаются, что также ведет к зажатости. Также есть мышцы, которые «выключаются» и становятся слабыми — те, которые вращают кость плеча наружу (подостные мышцы, малая круглая мышца, задние дельтоиды), а также те мышцы, что стабилизируют лопатки и опускают их вниз (передняя зубчатая мышца, ромбовидная мышца, средние и нижние трапеции) и глубокие сгибатели шеи (длинные мышца головы и длинные мышцы шеи).

Чем опасна сутулость + 3 способа избавления от боли в шее с помощью йоги

Одновременная перегрузка одних мышц и недостаточное включение других приводит к дисбалансу в плечевом поясе. Со временем постоянная сутулость может привести к проблемам с мышцами плечевого пояса: скованности мышц, ограничению подвижности, в следствие этого и к проблемам с суставами . Боль в шее – еще один часто встречающийся побочный эффект сутулости. Вдумайтесь: когда вы смотрите в экран, если ваша голова все время выступает вперед, а мышцы шеи, особенно мышца, поднимающая лопатку и верхние трапеции, должны все время сокращаться, чтобы держать голову. Как результат, сгибатели шеи становятся усталыми и слабыми, приводя к еще одному дисбалансу, который становится причиной боли.

3 способа использовать йогу, чтобы избавиться от болей в шее

Чем опасна сутулость +3 способа избавления от боли в шее с помощью йоги

1. Какова бы ни была причина вашей сутулости, практика йоги поможет облегчить боль и перепады настроения, возникающие в результате, привнося баланс в мышцы грудой клетки, верхней части спины и шеи.

Начните выполнять Позу Воина 2, Гомукхасану, Пурвоттанасану, Планку на предплечьях.

2. Я большой поклонник Дандасаны: сядьте прямо, руками упритесь в пол рядом с бедрами. Плечи выведите на среднюю линию и слегка опустите вниз к спине. Плотно давите ладонями в пол и попробуйте изометрически их расталкивать в стороны. Делая это, вы вовлекаете свои слабые нижние и средние трапеции и большие ромбовидные мышцы и растягиваете тугие мышцы грудной клетки.

3. Вот еще одно простое упражнение для расслабления напряженной шеи и грудной клетки: переплетите пальцы рук и расположите их ладонями на верхней части головы прямо посредине. Давите головой на руки, а руками на голову. Удерживайте это действие с разнонаправленным давлением в течение нескольких секунд, потом повторите. Вы почувствуете вытяжение позвоночника, легкость и желание улыбнуться.

Я осознал, что лучший способ обнаружить и противостоять мышечному дисбалансу в теле – это понимать его биомеханику. Мы делаем это, используя свое тело и изучая энергетические сдвиги, к которым приводит дисбаланс, что в конечном счете помогает нам с большей готовностью и с более предсказуемым результатом выполнять йога-позы, которые смогут его скорректировать. По моему мнению, это и есть то, для чего нужна йога.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.