9 правил восстановления после занятий спортом. Полезная информация

Активно тренируетесь? Хотите быстрого результата? Не забывайте по больше отдыхать. Для достижения плюсового результата необходимо следить за восстановлением мышц после каждой тренировки. Так как при силовых упражнениях сжигаются запасы АТФ, креатина и фосфата их надо восполнить. А если вы проигнорируете этап восстановления и заживления, то не только не достигните больших результатов, но и наоборот, проделанные силовые тренировки будут отрицательно влиять на ваш организм.

Основные правила восстановления

1. Дайте мышцам отдохнуть

На полное восстановления мышц нужно время. Притом чем Вы усерднее тренировались, тем дольше должны расслабиться. То есть если у Вас были тяжелые тренировки с большим весом, то на несколько тренировок не напрягаем эти группы мышц. Надо с умом распределить нагрузку для разных групп мышц, только тогда будет правильный результат.

Боли после изнурительных тренировок дело житейское, но нельзя их игнорировать. Обычно боль уходит быстро, но все мышцы требуют покоя и восстановления. Всегда старайтесь минимум как сутки не напрягать свежетренерованные мышцы, например, не стоит подниматься далеко по лестнице после тяжёлого приседа. Старайтесь не навредить организму упорными тренировками. Чем усерднее тренировки, тем усерднее должно идти восстановление.

2. Полноценно спите

Во сне не только быстрее происходит восстановление, но и идёт синтез многих гормонов, например, гормона роста и тестостерона. Без полноценного 8-часового сна роста мышц можно не ждать. Иногда после тяжёлой тренировки, особенно вечерней, бывает сложно заснуть. Тем, у кого бывает такая проблема, стоит воздерживаться от приёма предтренировочных комплексов перед вечерними тренировками.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Из-за истощения запасов гликогена после тренировки крайне важно съесть углеводы в течение часа. Употребление быстроусваемого белка также имеет смысл, однако только вместе с углеводами, иначе он будет использован организмом в качестве источника энергии, а не строительного материала. Полное восстановление гликогена идёт 48-72 часа, а после тренировки, особенно на следующие сутки, когда начинается интенсивное заживление микротравм волокон, возникает повышенная потребность в белке.

Поэтому в дни отдыха питание должно содержать не меньше белка и углеводов, чем в тренировочные дни. Чувство голода-ваш враг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: