5 лучших упражнений в бассейне

Любая женщина знает как плохо отражается на фигуре жир вокруг талии, обвисшие руки или висящие ляшки. Причем отражается это не только на фигуре, но и на общем настрое! Мы предлагаем эффективный комплекс, который подразумевает занятия в воде. Сами упражнения достаточно легкие, вам не понадобится дополнительное оборудование или помощь тренера.

Тем не менее вы проработаете все важные группы мышц и останетесь довольны от увиденного отражения в зеркале. Кстати, если вы не умеете плавать — не беда. Просто делайте упражнения в мелком бассейне. В общем надевайте удобный купальник и вперед в бассейн. Каждый раз после тренировки вы будете чувствовать себя супермоделью!

Самое важное это делать много повторений, чтобы почувствовать как горят ваши мышцы и устает тело, а жир сжигается на глазах. Делайте 4-5 подходов от 10 до 150 раз, зависимо от вашего уровня физической подготовки. Не стоит заставлять себя делать невозможное, чтобы не навредить своему здоровью. Отдыхайте если устали и делайте новое упражнение.

5 лучших упражнений в бассейне

ПРЕСС

Работают прямая и косые мышцы живота, мышцы груди и передней поверхности бедра.

Начальное положение: лягте на спину, ладошки должны смотреть вниз. Выдохните и подтяните коленки к грудной клетке. Вдохните и вернитесь в начальное положение. Затем по очереди подтягивайте колени на правое, а потом на левое плечо.

​Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

СВЕДЕНИЕ-РАЗВЕДЕНИЕ РУК

Работают мышцы груди, плеч, спины, трапециевидная мышца.

Исходное положение. Ноги стоят на дне на ширине плеч. На вдохе разведите прямые руки в стороны, большими пальцами вверх. На выдохе соедините руки вместе, ладонями внутрь (кисть жесткая, пальцы вместе). Не раскачивайте корпус вперед-назад во время движения — спина прямая, живот втянут. Вариант для глубокой воды. Старайтесь выполнять ногами движение «широкий бег».

Читай продолжение на следующей странице