5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

 

Для того, чтобы облегчить или предотвратить боли коленей, вы должны сосредоточиться на мышцах бедер и ягодиц, расположенных вокруг суставов.

Мы рекомендуем использовать некоторые упражнения, представленные в этой статье. Специалисты советуют выполнять их, по крайней мере, 4 дня в неделю.

Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, делая их.

Если вы заметили какие-либо необычные боли, прекратите упражнение.

1. Приседания с мячом на стул.

Начните сидя на скамейке или стуле,  зажав мяч (вы также можете использовать подушку) между коленями. Убедитесь, что ноги полностью стоят на полу и поднимите руки перед вами, держа ладони вниз. Переместите свой вес вперед и поднимитесь  немного верх со стула, держа руки выпрямленными вперед. Конечно, мяч должен быть зажат все время. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты.

2. Вращение ноги

Встаньте прямо, сбоку от стула. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, левая на поясе, отведите  левую ногу в сторону вверх от стула плавно и медленно  до угла 45 градусов (по сравнению с бедром).

Убедитесь, что мышцы живота напряжены. Поверните левую стопу к внутренней стороне правого бедра. Продолжите с вращением  сгибая колено и направляя его к груди. После этого, верните ногу в предыдущее положение не опуская ее. Выполните это упражнение  примерно двадцать раз и повторите то же самое с другой стороны.

3. Мост:

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной