Всем нам с детства твердят о вреде сквозняков, отсутствия шапки, употребления пищи из чужой посуды. Эти советы не лишены логики, ведь именно соблюдение простых правил обеспечивает надежную защиту организма. Однако это еще не все, что нужно для поддержания здоровья.
Для того, чтобы понять каким образом укрепить иммунитет, нужно разобраться в механизме работы основного защитника человеческого организма. Иммунная система не допускает развития в организме заболеваний, а также истребляет различные чужеродные тела. Это общее определение, но оно отображает далеко не все процессы, происходящие в организме.
Екатерина Пушкова – известный аллерголог-иммунолог дает подробное описание внутренних процессов, в которых задействована имунная система: «Еще она участвует в регуляции активности клеток различных органов и систем, то есть следит, чтобы эти самые клетки не переродились, не было аутоагрессии – иными словами, не возникало онкологических и аутоиммунных заболеваний. Задача, согласись, не из легких, поэтому для ее осуществления иммунная система работает не одна, а в содружестве с нервной и эндокринной. Подельники так тесно связаны, что вместе условно называются так – «нейроиммуноэндокринная система».
Что это означает? Когда человек, допустим, часто и сильно нервничает, надпочечники выделяют много гормонов стресса (хедлайнеры среди которых – адреналин и кортизол), а те, в свою очередь, подавляют функции иммунной системы. Поэтому гражданину крайне напряженному с гриппом или простудой справиться сложнее. То же касается и эндокринной системы. При любых гормональных нарушениях человек и инфекции цепляет чаще. Вот такие дела. Теперь о том, что можно сделать.
Закаляйся, чтобы укрепить иммунитет
Не нужно никаких экстремальных обливаний. Обычный контрастный душ хорошо тренирует сосуды и улучшает работу адаптационных механизмов организма, хождение босиком по квартире стимулирует биологически активные точки.
Высыпайся
Спи по 4 часа в сутки в течение недели – и считай, больничный тебе обеспечен. Ученые из Университета Чикаго уже поставили на группе добровольцев такой безжалостный опыт. в ходе него и выяснилось, что количество клеток-убийц, расправляющихся с вирусом гриппа, от недосыпа сокращается вдвое. Еще один важный нюанс: отправляться в кровать нужно до полуночи. Гормон мелатонин, который работает как иммуностимулятор, вырабатывается только в темное время суток (с восьми-девяти вечера), достигая пикового значения в два часа ночи. Если в указанное время ты вне постели, смысл ночного отдыха во многом теряется.
Продумай рацион
Сенсаций не будет: чтобы не свалиться с простудой, врачи советуют притормозить с алкоголем и другими токсичными продуктами, навалиться на витаминные овощи и фрукты. Но к этим рекомендациям хочется добавить конкретики.
- Твоя иммунная система не откажется от качественного белка – мяса, рыбы, бобовых. Протеин ведь единственный строительный материал для клеток, в том числе иммунных.
- Организму нужен цинк для производства фагоцитов. Эти клетки набрасываются на вредные чужеродные частицы, попавшие в человека.
- Хорошо бы, конечно, поесть устриц, но можно и кунжут, орехи, креветки, яйца.
- Доставай с дальней полки овсянку. Ученые из Норвегии, которые при содействии мышей изучали содержащийся в злаке бета-глюкан, выяснили, что его антимикробные способности получше, чем у хваленой эхинацеи. По крайней мере, сытые бета-глюканом грызуны реже подхватывали герпес, грипп и сибирскую язву (давно о ней не было слышно, кстати).
Восстанови микрофлору кишечника
Результаты войны твоего организма с заразой на 70% зависят от здоровья кишечника, точнее, его микрофлоры (которая, кстати, считается отдельным органом иммунной системы). Так что нет лучшей профилактики болезней, чем ежедневная порция (или несколько) кисломолочных продуктов: кефира, ряженки, йогурта, простокваши.
Тренируй мозг
Нейропсихологи из Калифорнийского университета обнаружили способ простимулировать иммунную систему головного мозга и заодно приятно скоротать вечерок. Играй в бридж, предлагают ученые. Впрочем, подойдет любая умственная деятельность, включающая планирование, запоминание и абстрактное мышление. Хоть кроссворды разгадывай – все на пользу. (Читай, как улучшить работу мозга.)
Факты об иммунитете
Скажи спасибо, что родилась женщиной, а не наоборот. Многие гены, которыми определяется реакция организма на вирусы, содержатся в Х-хромосоме. У девочек их две, а у мальчиков – одна. Следовательно, считают ученые, иммунная система среднестатистической дамочки условно вдвое крепче, чем у спутника жизни.
Грудное молоко в буквальном смысле защищает ребенка. Даже у здорового младенца хромает выработка специфических антител: организм еще незрел по этой части. Поэтому с материнским молоком ребенок, среди прочего, получает различные компоненты иммунной системы: иммуноглобулин А (обусловливает защиту слизистых оболочек), фермент лизоцим (разрушает стенки бактерий), белок лактоферрин (предотвращает рост патогенных бактерий в кишечнике).
Не переборщи с тренировками
Изматывающие тренировки в гриппозное время совсем не то, что сделает тебя здоровее. Сабра Клейн, молекулярный микробиолог и иммунолог из американского Университета Джонса Хопкинса считает, что при повышении уровня тестостерона (а он неизбежно взлетает в ответ на интенсивные силовые упражнения) страдает наша оборона от вирусов и бактерий.
А вот умеренная физическая активность врачам по сердцу: если тело в тонусе и кровь хорошо питает органы, защитные механизмы в случае чего не подведут. Резюме такое: гуляй, бегай, танцуй, тренируйся, но без геройства, пожалуйста. И ставь занятия на паузу в период болезни и переутомления – когда иммунитет уже ослаблен.
Смейся, чтобы укрепить иммунитет
Одного этого достаточно, чтобы значительно увеличить количество активных Т-лимфоцитов, храброго воинства твоей иммунной системы (сведения прямиком из отдела клинической иммунологии Медицинской школы Университета Лома Линда). Кроме того, смех помогает снижать уровень кортизола. Как видишь, все одно к одному.
Огради себя от громких звуков
Постарайся снизить уровень назойливого шума дома и на рабочем месте. Когда ты слышишь что-нибудь неприятное, мышцы напрягаются, кровеносные сосуды сужаются, сердце усиленно колотится, в кровь выбрасывается адреналин – в общем, наблюдается типичная реакция на стресс. Если подобное происходит в режиме нон-стоп, иммунная система отказывается функционировать должным образом и ты рано или поздно заболеваешь, предупреждают ученые из Корнелльского университета.
Слушай музыку
Но только ту, что тебе по-настоящему нравится, добавляют сотрудники университетов Бостона и Массачусетса. Прослушивание любимых мелодий способствует снижению уровня все того же кортизола.
Занимайся сексом
Для удовольствия, разумеется, но не только. Во время любовных игр твой организм на целых 30% увеличивает выработку иммуноглобулина А, который потом безжалостно расправляется с вирусами и бактериями.
Общайся больше
Одиночество, недостаток социальных связей (реальных, а не виртуальных), но главное, фоновое беспокойство по этому поводу действуют на организм так же, как хронический стресс (подавляют иммунитет), выяснили ученые из Университета штата Огайо. От них же тебе совет: не запирай себя в четырех стенах, выходи в люди, участвуй в благотворительных акциях и спортивных мероприятиях, заводи новые знакомства, чаще обнимайся и не болей.
Играй на ударных
Новость на любителя, но скрыть ее от тебя мы не можем. Служащие Yamaha Music & Wellness Institute утверждают, будто игра на ударных инструментах серьезно раскочегаривает иммунную систему. Слушать, как стучат другие, тоже полезно, но эффект все же не тот.
Попробуй иглоукалывание
Иглоукалывание помогает от простуды – так, по крайней мере, утверждают мастера своего дела. Почувствовала недомогание – загляни в кабинет специалиста. Один час – и станет легче, а поправишься уже после трех сеансов. Доктор может воздействовать на определенный орган или иммунитет в целом. Но помни: иглоукалывание противопоказано при онкологии (может только навредить!), не лечит генетические заболевания, не сможет заменить операцию и выступить достойной альтернативой антибиотикам.
Об иммуномодуляторах
— «Если я часто болею, могу я сама купить себе иммуномодулятор?»
— Нет. Во-первых, в России зарегистрировано аж более четырехсот иммунотропных препаратов, то есть выбор непрост. Во-вторых, большинство из них относятся к БАДам. «Как правило, требования к добавкам не такие строгие, как к лекарственным средствам, исследований проводится меньше, а значит, мы не имеем четкой доказательной базы относительно эффективности и безопасности такого рода средств, – рассказывает наш эксперт Екатерина Пушкова. – Плюс они стали использоваться относительно недавно. Поэтому когда ты выбираешь препарат сама, то, по сути, ставишь на себе эксперимент.
И последствия непредсказуемы. Так, если в организме есть серьезная проблема – дебют аутоиммунного или онкологического заболевания, о котором еще не известно, прием иммунотропных препаратов может стимулировать развитие болезни. Поэтому назначать их должен только специалист после проведения диагностики».
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
