10 причин застоя веса

Застой веса в похудении — это проблема, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Конечно, это не самый приятный опыт. Когда мы разворачиваем курс в питании на 180 градусов, отказываемся от своих любимых блюд, приносим немало жертв, то хотим видеть результаты.

Внезапное плато в похудении очень часто работает демотивирующе, подталкивает нас к отказу от диеты или необдуманным поступкам.

10 причин застоя веса

 

ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ВЕСА:

 

  • Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
  • Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
  • Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
  • Не устраиваете разгрузочные дни;
  • Не пытаетесь разнообразить ваше меню;
  • Не достаточно времени отводите на сон;
  • Не делаете зарядку или вообще не занимаетесь спортом;
  • Едите вредную пищу.

 

Вес стоит на месте

 

То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:

  1. Занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
  2. Правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки);
  3. Пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5 л воды — не пропускайте этот пункт!);
  4. Употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
  5. Читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
  6. Не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
  7. Высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
  8. Ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).

Будьте здоровыми и спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.