10-минутная тренировка для тех, у кого очень мало времени на спорт

Опять проспали, опаздываете на работу, вечером нет сил ни на какие упражнения… Знакомая ситуация. Но даже ее можно исправить, благодаря несложному фитнесу, помогающему прокачать все мышцы и сжечь калории, потратив только 10 минут своего времени.

Автор новой фитнес-прораммы по системе кросс-тренинга P90X Тони Хортон предлагает тренировки 10 Minute Trainer. И стоит прислушаться к нему, ведь сама Ева Мендес и Пинк тренируются у него.

Программа «компактная» по времени, а значит подойдет для занятых людей, которые хотят иметь красивую фигуру. Главным атрибутом занятий является эспандер.

Упражнения с ним дают отличную нагрузку на мышцы всего тела, в результате чего теряется большее количество калорий за короткий промежуток времени.

Программа тренировок от Тони Хортона доступна в любой день. Благодаря ей, Вы всегда будете в форме и уверенны в собственных силах. Присоединяйтесь.

План тренировок

Занимайтесь каждый день, выполняя упражнения в произвольном порядке в течение указанного времени.

Вам понадобится:

Эспандер или лента средней жесткости для пилатеса.

Отжимания на коленях

Работают мышцы пресса и рук.

Примите позу планки с опорой на колени. Отжимайтесь в течение 1 минуты.

Бурпи с отжиманиями

Работают мышцы ног, ягодиц и рук.

Встаньте прямо. Присядьте и положите кисти на пол. Оттолкнитесь мысками от пола и примите позу планки. Выполните отжимание, прыжком подтяните стопы к рукам и встаньте прямо. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Тяга эспандера от колена

Работают мышцы рук, ног и мышцы-стабилизаторы.

Возьмите рукоять эспандера в правую руку, наступите левой ногой на его центр, выполните выпад правой ногой назад. Тяните эспандер вверх-вниз 1 минуту, затем поменяйте сторону.

Жимы эспандера стоя

Работают трицепсы и мышцы ног.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наступит ногами на середину эспандера, возьмите его рукояти в обе руки, поверните их так, чтобы ладони смотрели наружу, и опустите вдоль бедер. Выполняйте жимы правой, затем левой рукой в течение 2 минут.

Вращения бедрами

Работают мышцы бедер, рук и пресса.

Встаньте прямо, чтобы ладони ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднимите руки и выполните круговые вращения бедрами и руками в течение 1 минуты.

Скручивания с эспандером

Работают мышцы пресса и ног.

Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч. Стопы расположите по центру эспандера или обвяжите его вокруг мысков (наподобие двух петель), возьмите рукояти в руки. Отклоняйтесь назад до угла в 45 градусов. Выполняйте упражнение 2 минуты, не перенапрягать поясницу.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: